Скільки робити прес новачкові?
Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень. Якщо ви виконуєте набагато більше 20 повторень і розумієте, що це навантаження для вас нескладне, то необхідно збільшити складність вправи або зробити важчий для вас рух.
Як накачати прес з нуля в домашніх умовах?
Велосипед
- Прийміть лежачи, підніміть ноги вгору під прямим кутом.
- Почніть піднімати тіло та плечі, при цьому ліктем тягніться до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, при цьому м'язи преса мають бути в напрузі.
- Виконайте теж саме з іншим ліктем і ногою.
Збережена копія