У ритмі сучасного життя, що постійно прискорюється, зберігати хорошу фізичну форму стало справжньою проблемою для багатьох людей. Однак, існує ефективний метод схуднення під назвою "16 на 8", який дозволяє контролювати споживання їжі та знижує вагу без суворих дієт та виснажливих тренувань.
Суть методу "16 на 8" полягає в тому, що людина обмежує свій період харчування протягом 8 годин, а решту 16 годин залишає на пост. Під час періоду харчування, вам дозволяється їсти звичайні та здорові продукти, але в обмеженій кількості. У час, що залишився, слід утриматися від їжі і пити тільки воду або інші некалорійні напої.
Метод "16 на 8" ґрунтується на природних біологічних ритмах організму. При дотриманні такого графіка харчування організм починає налаштовуватися на ефективне використання енергії та розподіл резервів жиру. Це дозволяє поступово спалювати надлишки жиру та знижувати вагу без тривалих голодних періодів та стресу для організму.
| Час | Дія |
|---|---|
| 16:00 | Початок періоду голодування |
| 18:00 | Останній прийом їжі під час голодування |
| 00:00 | Закінчення періоду голодування |
| 08:00 | Перший прийом їжі після періоду голодування |
| 09:00-15:00 | Вікно для їди |
| 15:00 | Останній прийом їжі перед періодом голодування |
Отже, головний принцип дієти: 8 годин їж, 16 голодуєш. Ці 16 годин також входить сон. Тобто режим може виглядати так: якщо перший прийом їжі був об 11 ранку, то до 7 вечора можна їсти без жорстких обмежень. Потім з 8 вечора і до 11 ранку наступного дня настає період голодування. 24 травня 2021 р.
Скільки можна скинути за тиждень 168?
Найпопулярніша схема 16/8.Вона добре себе зарекомендувала, тому що дає видимий результат: вже через тиждень інтервального харчування вага знижується на 2-5 кг. Чергування 8 харчових годин та 16 годин відмови від їжі теж має свої правила.
Як правильно робити інтервальне голодування 16 на 8?
При такому варіанті людина голодує щодня протягом 16 години одразу. В інші вісім годин людина приймає їжу як завжди. Залежно від того, як виглядає ваш робочий день, рекомендується або відмовитися від сніданку, або пропустити протягом дня один прийом їжі.
Коли видно результат дієти 16 8?
Схема інтервального голодування 16/8 та силових тренувань потребує тривалого застосування. Перші зрушення та ефект скидання ваги буде видно через 3–4 місяці, а більш-менш відчутні результати рельєфної рекомпозиції тіла – через 5–7 місяців.. Збережена копія