Скільки потрібно гойдатися, щоб набрати м'язову масу?
Насправді
Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
---|---|
1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Як набрати 10 кг м'язової маси?
Для набору м'язової маси необхідно споживати від 1,8 до 2,0 г білка на 1 кг ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, щодня потрібно з'їдати від 144 до 160 г білка. Пам'ятайте: високобілкові дієти протипоказані людям із захворюваннями нирок. Збережена копія