Вегето-судинна дистонія (ВСД) – розлад, що характеризується дисбалансом у роботі нервової системи, який може позначатися як сну. Нормальний сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та благополуччя людини, тому людям із ВСД важливо знати, як спати краще. У цій статті ми розглянемо кілька корисних рекомендацій та стратегій, які допоможуть полегшити сон та покращити якість життя.
По-перше, варто звернути увагу на свою спальню. Створіть комфортні умови для сну, щоб ваше тіло та мозок могли відпочити повноцінно. Регулюйте температуру в приміщенні, постільна білизна підберіть за своїми уподобаннями, забезпечте тишу та темряву. Важливо створити затишну та розслаблюючу атмосферу.
По-друге, подбайте про свою денну рутину. Намагайтеся дотримуватись розкладу та приділяти час для фізичної активності. Помірні фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які допомагають зняти стрес та покращити настрій. Однак варто уникати інтенсивних тренувань перед сном, оскільки вони можуть порушити нервову систему та утруднити засинання.
Також важливо стежити за своїм харчуванням. Уникайте вживання важкої їжі та спиртних напоїв перед сном, оскільки вони можуть викликати дискомфорт та порушувати процес засинання. Натомість віддайте перевагу легким і поживним продуктам, таким як овочі та білки. Спробуйте уникати їжі багатої на кофеїн або цукор ближче до вечора, оскільки вона може вплинути на ваш сон.
Що робити | Що не робити |
---|---|
Підберіть зручну постільну білизну | Спати на твердій поверхні |
Створіть комфортні умови у спальні | Спати в галасливій кімнаті, що погано провітрюється. |
Подбайте про тишу навколо | Спати з увімкненим телевізором або радіо |
Уникайте вечеряти за 2-3 години до сну | Харчуватись перед сном важкою та жирною їжею |
Вкладайтеся спати в один і той же час | Змінювати режим сну та неспання |
Заспокійливий трав'яний чай перед сном | Вживати кофеїнові напої після обіду |
Передбачте собі час на розслаблення та відпочинок перед сном | Займатися активними фізичними вправами безпосередньо перед сном |
Зміст:
Як краще спати при ВСД?
Міцний спокійний сон дуже сприяє нормалізації кров'яного тиску. У спальні не повинно бути жарко чи душно. Не варто відпочивати на занадто м'яких або жорстких матрацах та подушках. Краще спати на ортопедичних матрацах та подушках, що сприяють найбільш фізіологічному положенню тіла, голови.
Що відбувається у голові при ВСД?
Судинний головний біль часто супроводжується й іншими вегетативними проявами та неврологічними станами: запамороченням, хиткістю ходи та складнощами з балансом та координацією рухів, непритомність, сонливість, слабкість, нудота, шум у вухах, «зірочки» перед очима, підвищене потовиділення.
Що плутають із ВСД?
У літньому віці, коли всі системи гормонального управління атрофуються, дистонія займає першу позицію в списку захворювань, вражаючи жіночу половину населення. Часто плутають ВСД у цьому віці з гіпертонічним кризом та ішемічною хворобою серця.
Що категорично не можна робити за ВСД?
Єдиноборства, важка атлетика, пауерліфтинг, армрестлінг, гирьовий спорт, бодібілдинг, метання диска знаходяться у чорному списку при діагнозі ВСД. Шахи – теж під забороною у людей із ВСД. Вся справа тут не у фізичних, а емоційних навантаженнях. Крім того, шахіст годинами може сидіти в одній позі.