Що робити, якщо в мене паніка: поради та рекомендації

Паніка – це моторошний стан, який може виникнути будь-якої миті, не попередивши про себе. Страх, нав'язливі думки, серцебиття, нудота та труднощі з диханням можуть викликати панічну атаку. Але що робити, якщо вони стали вашим постійним супутником?

Перше, що потрібно зробити, це визнати, що у вас є проблема і що ви готові з нею боротися. Важливо зрозуміти, що панічна атака – це не вирок, і ви не самотні у своїх стражданнях. Багато людей стикаються з цією проблемою, і є різні методи, які можуть допомогти вам впоратися з панікою.

Другий крок – звернутися за допомогою до професіоналів. Психотерапевти та психіатри спеціалізуються на лікуванні антипічних розладів та можуть запропонувати ефективні методи, такі як когнітивно-поведінкова терапія чи психоаналіз. Вони допоможуть вам зрозуміти коріння вашої паніки, навчитися керувати емоціями та відучать від негативних думок.

Що робити, якщо у мене паніка
Ознаки панікиДії
Серцебиття, тремтінняНамагайтеся заспокоїтися і глибоко дихайте
Пітливість, відчуття задухиСпробуйте зосередитись на приємних думках
Запаморочення, нудотаЗнайдіть зручне місце для сидіння або лягайте
Почервоніння обличчя, гарячкаПрийміть прохолодний душ або накладайте холодні компреси
Безсоння, страх перед смертюЗверніться до психолога або лікаря для професійної допомоги

Як можна прибрати паніку?

Що можна, можливо зробити в домашніх умовах, щоб зупинити панічну атаку?

  1. Подихайте глибоко. …
  2. Визнати, що у вас є панічна атака. …
  3. Закрийте очі. …
  4. Практикуйте свідомість. …
  5. Знайдіть об'єкт фокусування. …
  6. Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
  7. Уявіть собі ресурсне місце. …
  8. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Що робити, якщо в тебе починається паніка?

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ПОЧАЛАСЯ ПАНІЧНА АТАКА:

  1. Зробіть кілька вдихів у будь-яку ємність. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет – просто спокійно дихай у нього. …
  2. Зверніть увагу на щось зовнішнє. …
  3. Залишайтеся на місці, а краще – сісти. …
  4. Поговоріть із кимось.

Чим зняти напад панічної атаки?

Перелік ліків від панічних атак

  • Атаракс
  • Грандаксин
  • Сонапакс
  • Тераліджен
  • Паксил
  • Амітріптілін
  • Ново-Пасит
  • Персен

Скільки може тривати паніка?

У середньому напад триває до 10-15 хвилин, іноді – трохи більше (до години). Максимально виражені симптоми у перші хвилини атаки, поступово вони йдуть на спад. Жодної фізичної небезпеки при нападі не виникає, але психіка людини серйозно страждає.

Related Post

Що вибрати: антирадар або радар-детектор – порівняння та вибір кращого пристроюЩо вибрати: антирадар або радар-детектор – порівняння та вибір кращого пристрою

Сучасні автолюбителі все частіше стикаються із проблемою контролю за швидкістю на дорогах. В умовах постійних обмежень швидкості та посиленої роботи ДІБДР, водії шукають способи уникнути штрафів, пов'язаних із перевищенням дозволеної

Блок діафрагми як знятиБлок діафрагми як зняти

Щоб скасувати блокування діафрагми діафрагми Польова діафрагма, діафрагма поля зору непрозора перешкода, що обмежує лінійне поле оптичної системи у просторі предметів або у просторі зображень. У загальному випадку польова діафрагма