Паніка – це моторошний стан, який може виникнути будь-якої миті, не попередивши про себе. Страх, нав'язливі думки, серцебиття, нудота та труднощі з диханням можуть викликати панічну атаку. Але що робити, якщо вони стали вашим постійним супутником?
Перше, що потрібно зробити, це визнати, що у вас є проблема і що ви готові з нею боротися. Важливо зрозуміти, що панічна атака – це не вирок, і ви не самотні у своїх стражданнях. Багато людей стикаються з цією проблемою, і є різні методи, які можуть допомогти вам впоратися з панікою.
Другий крок – звернутися за допомогою до професіоналів. Психотерапевти та психіатри спеціалізуються на лікуванні антипічних розладів та можуть запропонувати ефективні методи, такі як когнітивно-поведінкова терапія чи психоаналіз. Вони допоможуть вам зрозуміти коріння вашої паніки, навчитися керувати емоціями та відучать від негативних думок.
Ознаки паніки | Дії |
---|---|
Серцебиття, тремтіння | Намагайтеся заспокоїтися і глибоко дихайте |
Пітливість, відчуття задухи | Спробуйте зосередитись на приємних думках |
Запаморочення, нудота | Знайдіть зручне місце для сидіння або лягайте |
Почервоніння обличчя, гарячка | Прийміть прохолодний душ або накладайте холодні компреси |
Безсоння, страх перед смертю | Зверніться до психолога або лікаря для професійної допомоги |
Зміст:
Як можна прибрати паніку?
Що можна, можливо зробити в домашніх умовах, щоб зупинити панічну атаку?
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце. …
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Що робити, якщо в тебе починається паніка?
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ПОЧАЛАСЯ ПАНІЧНА АТАКА:
- Зробіть кілька вдихів у будь-яку ємність. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет – просто спокійно дихай у нього. …
- Зверніть увагу на щось зовнішнє. …
- Залишайтеся на місці, а краще – сісти. …
- Поговоріть із кимось.
Чим зняти напад панічної атаки?
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен
Скільки може тривати паніка?
У середньому напад триває до 10-15 хвилин, іноді – трохи більше (до години). Максимально виражені симптоми у перші хвилини атаки, поступово вони йдуть на спад. Жодної фізичної небезпеки при нападі не виникає, але психіка людини серйозно страждає.