Що робити у залі для початківців?
3 тренування
- Кардіотренування – 10 хвилин.
- Румунська тяга – 3 підходи по 10 разів.
- Гіперекстензія – 3 підходи по 20 повторів.
- Тяга верхнього блоку за голову – 4 підходи по 10 повторів.
- Розведення гантелей у нахилі – 3 підходи по 10 вправ.
- Скручування на римському стільці – 3 підходи по 10 повторів.
Як правильно тренуватись новачкові в тренажерному залі?
Початківцям рекомендується тренуватися три-чотири рази на тиждень, опрацьовуючи всі групи м'язів за одне тренування. Не женіться за великою вагою, поставте спочатку правильну техніку виконання, навчитеся відчувати м'язи, які повинні вмикатися в роботу. Збережена копія