У наш час все більше людей прагнуть мати гарне та підтягнуте тіло. З усіх частин тіла, прес є однією з найпривабливіших і найбажаніших багатьма. Багато людей запитують: чи можна за допомогою планки накачати прес?
Перед тим як відповісти на це питання, слід зрозуміти, що така планка. Планка – це вправа, що вимагає від людини виконання статичної пози, коли тіло підтримується передній частині стоп і ліктів. Ця вправа активує різні групи м'язів, включаючи прес, найширший м'яз спини, триголовий м'яз плеча та інші.
Питання полягає в тому, чи можна лише за допомогою цієї вправи накачати прес. Відповідь проста – ні. Хоча планка є чудовою вправою для преса, вона не є панацеєю для накачування цієї групи м'язів. Вона робить відмінний внесок у загальну силу і стабільність, але потрібна комбінація різних вправ для ефективного розвитку преса.
Питання | Відповідь |
---|---|
Чи можна за допомогою планки накачати прес? | Так можна. |
Планка – це вправа, яка працює з м'язами всього тіла, включаючи прес. Це одна з найбільш ефективних вправ для преса. Як виконати: Покладіть долоні на підлогу, щоб вони були приблизно на ширині плечей.31 бер. 2023 р.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб накачати прес?
Якщо ви тільки починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу. Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.
Чи можна накачати прес, якщо стояти в планці?
Планка корисна не тільки для комплексного прокачування м'язів спини, преса та ніг., але й підвищення концентрації, розвитку вміння тримати баланс і рівноваги тощо.
Що ефективніше для преса планка чи скручування?
Основна різниця між планкою і скручуваннями – у кількості м'язів, що проробляються. Скручування змушують працювати прямі м'язи преса, але косі м'язи у своїй навантажуються недостатньо. Як наслідок, скручування допоможуть досягти красивого преса тільки у випадку, якщо ти виконуватимеш дуже велику кількість повторів.