Володіння здоровою та сильною спиною – це важливий аспект загального фізичного стану. Всі ми стикаємося з різними ушкодженнями та проблемами зі спиною, особливо сидячим способом життя. Однак, регулярні вправи на спину можуть значно покращити її стан та запобігти безлічі проблем.
Одна з головних переваг вправ на спину – зміцнення м'язів, які підтримують хребет. Потужні м'язи спини дозволяють вертикальній осі тіла залишатися стабільною навіть за фізичного навантаження. Крім того, правильна вправа на спину допомагає запобігти таким хворобам, як спондилоартроз, остеохондроз і грижі диска.
Вправи на спину також покращують гнучкість та рухливість хребта. Розтяжка м'язів спини та їх розслаблення допомагають зняти напругу та усунути біль. Крім того, комбінація вправ на спину та розтяжок допомагає збільшити загальну рухливість хребта, що знижує ризик його травм та покращує поставу.
| Вправа | Переваги |
|---|---|
| Розтяжка спини | Покращує гнучкість, розвантажує хребет, знімає напругу та біль у спині. |
| Гіперекстензія | Зміцнює м'язи спини, покращує поставу, запобігає розвитку сколіозу, зменшує ризик травм. |
| Тяга штанги у нахилі | Розвиває силу спини та рук, покращує пропорції фігури, зміцнює м'язи попереку та верхньої спини. |
| Гімнастика для спини | Зміцнює м'язи спини, покращує гнучкість, запобігає розвитку сколіозу, знімає напругу та біль у спині. |
Регулярне виконання вправ на гнучкість спини, грудей та плечового поясу одночасно задіє хребет, покращує поставу і допомагає позбутися болю в спині..25 березня. 2019 р.
Чому корисно качати спину?
Тренування уповільнюють старіння Структури, складові хребет – кістки, м'язи, сухожилля і зв'язки – всі вони відчувають сприятливий вплив фізичних вправ у короткостроковій, а й у довгостроковій перспективі. Рух стимулює опорно-руховий апарат загалом, уповільнюючи його старіння.
Як часто потрібно робити вправи для спини?
Комплекс вправ на зміцнення м'язів спини слід виконувати кожен день.
Які м'язи працюють під час вправ на спину?
Вправи для тренування спини У створенні рельєфу спини беруть участь переважно трапеції, ромбоподібні та найширші м'язи.