Горіхи фундук – популярна закуска, багата на вітаміни і корисні нутрієнти. Вони не лише приносять задоволення своїм ніжним смаком, а й сприяють зміцненню здоров'я. Але скільки горіхів фундук можна їсти за день без шкоди для організму?
Дозування горіхів фундук у раціоні дуже важливе. Горіхи – досить калорійний продукт, тому вживання їх у великих кількостях може призвести до зайвої ваги. Однак, оскільки горіхи фундук багаті на корисні жири і мікроелементи, їх регулярне вживання в помірних кількостях може виявитися благотворним для організму.
Фахівці рекомендують з'їдати не більше п'яти-десяти горіхів фундук на день, щоб отримати всі переваги цього продукту, не набираючи зайвої ваги. Важливо пам'ятати, що доза, що рекомендується, може відрізнятися в залежності від індивідуальних потреб і фізичної активності людини. Тому перед введенням фундука в раціон рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити оптимальну кількість горіхів на день.
| № | Вікові категорії | Чоловіки | Жінки | Вагітні | Грудні |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6-8 років | 2 | 2 | 2 | 2 |
| 2 | 9-13 років | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 3 | 14-17 років | 6 | 4-6 | 6 | 7 |
| 4 | 18-29 років | 14 | 12 | 14 | 17 |
| 5 | 30-49 років | 14 | 12 | 14 | 17 |
| 6 | 50-64 років | 14 | 12 | 14 | 17 |
| 7 | 65 і старше | 14 | 12 | 14 | 17 |
Зміст:
Кому не можна фундук?
Позбавте від вживання фундука дітей, у яких спостерігається діабет та захворювання печінки. Не слід купувати очищений фундук – такий продукт не є корисним для вашого організму, бо після втрати шкаралупи в горіхах розпадаються вітаміни та мінеральні речовини.
Чи можна їсти фундук щодня?
Якщо немає індивідуальної непереносимості, проблем з обміном речовин, можна вживати горіхи щодня. Але при цьому обов'язково враховувати їхню енергетичну цінність. Наприклад, фундук, макадамія, мигдаль дуже поживні, через що можна отримати через невеликий проміжок часу проблеми з вагою.
Що лікує фундук?
Крім цього, фундуки мають безліч інших переваг для шкіри і волосся.
- Ознайомтеся з перевагами фундука нижче.
- Затримує старіння.
- Зволожує шкіру.
- Запобігає пошкодженню від УФ-променів.
- Бореться із прищами.
- Зміцнює волосся.
- Корисний для здоров'я серця.
- Знижує ризик раку
Скільки можна з'їсти фундук за один раз?
Згідно з рекомендаціями дієтологів, оптимальна денна норма горіхів – близько 20-30 грам, максимум – 50 г. У цьому випадку їх вживання приноситиме користь. Враховуючи різні розміри та структуру, мигдалю або фундука можна з'їдати по 10 штук, А кедрових горіхів можна з'їсти повну столову ложку.