Головне в меню майбутньої мами – різноманітність. Вона повинна вживати продукти зі всіх харчових груп: м'ясо, рибу, овочі та фрукти, молочні продукти, хліб та крупи. Живлення жінки під час вагітності можна умовно поділити на три періоди (триместру).
Що потрібно їсти вагітним щодня?
Денний раціон вагітною жінки повинен включати:
- Білки-не менше 100 г у першій половині вагітності і 120 г – на другий. Щодня прийом нежирного м'яса чи риби — 150 г.
- Вуглеводи – близько 350-400 г на добу. …
- Жири – 80 г на добу, з них 15-30 г рослинні жири, решта тварин.
Що можна смачного поїсти вагітним?
Харчуйте різноманітно, їжте м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові. Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати вгамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів та печива. Уникайте жирну їжу, смажене, гостре, копчене та солодке.