Як правильно робити прес вдома?
Велосипед
- Прийміть лежачи, підніміть ноги вгору під прямим кутом.
- Почніть піднімати тіло та плечі, при цьому ліктем тягніться до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, при цьому м'язи преса мають бути в напрузі.
- Виконайте теж саме з іншим ліктем і ногою.
Як правильно та ефективно качати прес?
Як правильно качати прес
- Спочатку займіться харчуванням. Хороший такий результат буде видно, коли скоротите жировий прошарок на животі. …
- Виправляйте поставу. …
- Правильно дихайте. …
- Багато повторів – марення. …
- Тримайте м'язи преса напруженими. …
- Чи не напружуйте шию. …
- Не піднімайте корпус надто високо. …
- Слідкуйте за відчуттями.