Гнучкість – це важливий аспект фізичного здоров'я та гарного самопочуття. Вона не тільки допомагає нам розвивати координацію та баланс, але й запобігає безлічі травм та хвороб. Але що робити, якщо у вас недостатньо гнучкості?
По-перше, не впадайте у відчай! Гнучкість можна розвивати та покращувати у будь-якому віці. Для цього існує безліч вправ та практик, які допоможуть вам стати більш гнучкими. Важливо пам'ятати, що успіх у цій справі досягатиметься поступово, тому важливо бути терплячим та постійно тренуватися.
Одним із основних методів поліпшення гнучкості є розтяжка. Різні вправи на розтяжку дозволяють розвивати гнучкість різних груп м'язів. Наприклад, розтяжка спини і плечей допоможе вам стати більш рухливими в цих областях тіла. Розтяжка ніг та стегон допоможе збільшити гнучкість у цих областях. І так далі.
Крім розтяжки, існує ще багато інших методів, які допоможуть стати більш гнучкими. Наприклад, йога та пілатес – це комплекси вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, сили та координації. Цілюща гімнастика, яку можна робити вдома або під керівництвом фахівця, також допоможе покращити вашу гнучкість.
Важливо пам'ятати, що для максимального ефекту потрібно регулярно займатися та дотримуватися інструкцій. Не забувайте також про те, що заняття гнучкістю повинні бути безпечними і не завдавати вам болю чи травм. Якщо ви не впевнені у своїх навичках чи здоров'ї, краще проконсультуватися зі спеціалістом.
| Що робити якщо ти не гнучкий |
|---|
| 1. Регулярно займатися розтяжкою |
| 2. Відвідувати йогу чи пілатес |
| 3. Використовувати фізичні вправи для покращення гнучкості |
| 4.Не нехтувати вправами на розтяжку перед тренуванням |
| 5. Постійно працювати над покращенням своєї гнучкості |
Скільки разів на тиждень потрібно займатися, щоб сісти на шпагат?
Як часто треба займатись розтяжкою? Щоб побачити результат, займатись розтяжкою потрібно регулярно. Найкраще починати з двох-трьох разів на тиждень та орієнтуватися на свої відчуття. Якщо у вас підготовлений організм, можна тренуватись щодня.
Які м'язи заважають сісти на шпагат?
Тягнеться: задня поверхня стегна, підколінні сухожилля, литкові м'язи та ахіллове сухожилля. Саша Кошелькова: «Тримайте стегна і плечі рівно. У багатьох підколінний сухожилля розтягується болісно, але його потрібно обов'язково розтягнути, інакше ризикуєте сісти на шпагат із зігнутими колінами.
Кому не можна сідати на шпагат?
«Нещодавно перенесені переломи, запальні захворювання суглобів, травми та період відновлення після операцій, деякі захворювання серцево-судинної системи. є протипоказаннями», – доповнює Марина Мардер, тренер мережі студій PMP (Pilates PMP).